Много лет я провожу соревнования по общей физической подготовке в группах киокушин каратэ. Описанные испытания отобраны мной и приведены к стандарту. Вы можете использовать мою методику без изменений, либо сокращать или дополнять по своему усмотрению. В заключении к статье я описал, почему я выбрал именно эти испытания, что можно изменять, а что должно соответствовать данным правилам.
Соревнования по общей физической подготовке (ОФП) в группах киокушин каратэ можно проводить 2-3 раза в год. Цель: привить детям интерес к занятиям упражнениями для общего физического развития и к спорту в целом.
Спортсмены разбиваются на категории по полу и возрасту.
Соревнования по ОФП включают испытания:
1) Прыжки через скакалку, кол-во раз за 60 сек
2) Подъём корпуса из положения лёжа (пресс), кол-во раз за 60 сек
3) Сгибания и разгибания рук в упоре лёжа (отжимания), кол-во раз за 60 сек
4) Прыжок в длину с места, см
5) Удержание коленей в висе, сек
6) Тест на гибкость, см
7) Удержание тела в висе, сек
1) Прыжки через скакалку, кол-во раз за 60 сек
2) Подъём корпуса из положения лёжа (пресс), кол-во раз за 60 сек
3) Сгибания и разгибания рук в упоре лёжа (отжимания), кол-во раз за 60 сек
4) Прыжок в длину с места, см
5) Удержание коленей в висе, сек
6) Тест на гибкость, см
7) Удержание тела в висе, сек
Тренеры, судьи и все спортсмены должны чётко знать правила выполнения каждого упражнения и неукоснительно их соблюдать. В противном случае невозможно объективно сравнивать соревнующихся между собой и выявлять победителей: все должны быть в равных условиях и оцениваться по одинаковым критериям.
Отсутствие строгих требований к технике выполнения упражнений также приводит к тому, что спортсмен в процессе тренировок не видит смысла стараться выполнять каждое упражнения правильно. Он заучивает неправильные движения, которые как минимум не дают должного развития физических качеств, а в худшем случае могут привести к травмам.
Регламент проведения соревнований
В спортивном зале оборудуются “дорожки “ со “станциями” для каждого упражнения: последовательно друг за другом. Таких “дорожек” может быть несколько, по размеру зала. В стандартном школьном зале помещается 4-5 “дорожек”, то есть одновременно одно испытание проходить испытания могут 4-5 человек.
Первые 3 испытания: прыжки на скакалках, пресс и отжимания - выполняются по 1 минуте с отдыхом между заданиями 30-40 секунд. Остальные задания проходят без ограничения времени на испытания, однако отдых между заданиями также не должен превышать 30-40 секунд.
Таким образом, все испытания на “дорожке” спортсмен проходит за 10-12 минут, что является достаточно серьёзной соревновательный нагрузкой: дети понимают, что это именно соревнования, а не просто отдельные тесты.
Результаты всех испытаний заносят в общую таблицу. По результатам всех испытаний распределяют занятые места.
Правила выполнения упражнений
1. Прыжки через скакалку
Подсчёт прыжков ведётся с помощью ручного счётчика. Каждые 5 прыжков - одно нажатие счётчика.
В таблицу записываем a x 5 + b = c, где:
a - число на счётчике;
b - остаток после последнего нажатия, от 0 до 4;
с - общее количество прыжков, результат.
b - остаток после последнего нажатия, от 0 до 4;
с - общее количество прыжков, результат.
Если спортсмен запнулся и не перепрыгнул, этот прыжок не засчитывается.
Прыгать через скакалку необходимо одновременно двумя ногами. Перепрыгивать поочерёдно каждой ногой не допускается.
Считают количество раз за 60 секунд.
2. Подъём корпуса из положения лёжа (пресс)
Спортсмен ложится на гимнастический мат, чтобы тело полностью умещалось. Ноги вытянуты.
Судья садится на ноги спортсмена, подгибая свои ноги под себя и удерживая ноги спортсмена.
Поднимать корпус необходимо до прямого угла между полом и поясницей.
Лбом необходимо касаться ладони судьи. Спиной полностью ложиться на мат.
Руки необходимо держать строго за головой. Пальцы не обязательно должны быть сцеплены в “замок”, главное - не отравать ладоней от головы.
Допускается подъём корпуса при помощи рук, руки не должны касаться мата - но только детям-новичкам. В этом случае 2 подъёма засчитываются как 1.
Считают количество раз за 60 секунд.
3. Сгибания и разгибания рук в упоре лёжа (отжимания)
Спортсмен выбирает тип отжиманий:
а) на кулаках (коэффициент 1,5);
б) на ладонях (коэффициент 1);
в) с колен (коэффициент 0,5).
б) на ладонях (коэффициент 1);
в) с колен (коэффициент 0,5).
Во время испытания нельзя менять тип отжиманий.
Перед спортсменом чертится линия, за которую ставить руки запрещено. Если в процессе испытания пальцами коснулся линии, это не является грубым нарушением (как в прыжке в длину с места), главное, не “заходить” руками за линию.
За линией перед спортсменом лежит предмет (лапа, кнопка, макивара), который необходимо касаться подбородком. Руки и место касания подбородком должны составлять треугольник.
Спина должна быть прямая. Ноги должны стоять рядом (пятки вместе).
Если спортсмен коснулся коленями, животом или грудью - попытка не засчитывается.
Если при подъёме (разгибании рук) спортсмен выгибает спину - попытка не засчитывается.
Если спортсмен поставил колени, убрал руки, прекратил выполнение задания - испытание прекращается.
Считают количество раз за 60 секунд.
4. Прыжок в длину с места
Перед спортсменом чертится линия. Запрещено заступать за линию, а также наступать на линию, как перед, так и во время прыжка. Нарушение этого правила: “заступ” - попытка не засчитывается.
Толкаться необходимо двумя ногами. При толчке одной ногой - попытка не засчитывается.
Приземляться необходимо на обе ноги одновременно. Результат меряем по пятке ноги, ближайшей к стартовой линии.
Если коснулся рукой сзади, меряем по руке. Если упал - попытка не засчитывается.
Округляем до 10 см в меньшую сторону (120, 170, 210).
Спортсмену даётся 3 попытки. Лучший результат заносится в таблицу, в сантиметрах.
5. Удержание коленей в висе
Спортсмен виснет на гимнастической лестнице и поднимает ноги, согнутые в коленях, под прямым углом.
На колени спортсмену кладут эстафетную палочку и включают секундомер.
Как только ноги опускаются ниже прямого угла, палочка падает, секундомер останавливают.
Судья должен следить, чтобы палочка не скатывалась самостоятельно.
Значение меньше 5 секунд приравнивают к нулю.
Результат вносят в таблицу в секундах.
6. Тест на гибкость
Спортсмен становится на скамью и выполняет наклоны вперёд. Ноги прямые, в коленях сгибать запрещено.
Первые два наклона - разминочные, третий - держит. Фиксируют результат в сантиметрах ниже скамьи по среднему пальцу.
Наклон выше скамьи приравнивают к нулю.
7. Удержание тела в висе
Спортсмен берёт перекладину прямым хватом, лицом к стене.
Край подбородка можно поставить на перекладину. Висеть на перекладине шеей не допускается.
По команде судьи спортсмен отрывает ноги от пола или гимнастической лестницы и виснет на перекладине.
Как только перекладина оказывается выше глаз, время останавливается.
Значение меньше 5 секунд приравнивают к нулю.
Результат вносят в таблицу в секундах.
Подсчёт результатов и определение победителей
Результаты всех испытаний вносят в общую таблицу.
По каждому испытанию спортсменам в одной категории присваиваются баллы: наименьшему значению присваивается 1 балл, следующему результату 2 балла и т.д. Результат испытания, равный 0, получает 0 баллов. Два одинаковых результата получают одинаковое количество баллов. Максимальное количество баллов в испытании не может быть больше количества человек в категории (меньше может, если кто-то получил 0 баллок и/или два спортсмена набрали одинаковое количество баллов).
Считается сумма баллов за все 7 испытаний. Спортсмен, набравший наибольшее количество баллов, занимает 1 место, следующий за ним по убыванию - 2 место и т.д.
Заключение и общие рекомендации
Для проведения соревнований по ОФП я отобрал испытания, которые:
а) имеют строгие критерии оценки;
б) безопасны для детей.
б) безопасны для детей.
Я сознательно убрал такие испытания, как, например, приседания. Большинство детей приседают неправильно: “заваливают” колени, отрывают пятки от земли и т.д. Такие упражнения необходимо выполнять в медленном темпе, строго следя за техникой.
Соревнования подразумевают выполнение наибольшего количества повторений за определённый отрезок времени. При неправильной технике это может быть опасно для здоровья, к тому же, невозможно объективно оценить и сравнить результаты спортсменов.
Вы можете убрать некоторые испытания для проведения соревнований, если время ограничено, либо надо сделать “короткую” версию испытаний.
Можно сократить время первых трёх испытаний до 30 секунд, но в этом случае результат будет менее объективно, так за 1 минуту результат больше “раскрывается” за счёт включения выносливости мышц. Если дети совсем маленькие, 4-6 лет, возможно, 30 секунд будет достаточно.
Можно усложнить испытания: например, в зачёт идут только двойные прыжки на скакалках, либо все отжимаются только на кулаках. Необходимо ориентироваться по общей подготовленности детей. В моей программе дети могут выбрать способ отжимания, чтобы никто не чувствовал себя отстающим и видел свой прогресс.
Можно добавить, либо заменить испытания. Например, подтягивания вместо виса. Если добавлять новые испытания, они должны соответствовать критериям: быть стандартизированными (чтобы все спортсмены были в равных условиях и судьи считали одинаково) и быть безопасными для детей.
Возможно видоизменить некоторые испытания, например, держать колени согнутыми при подъёме пресса, но главное, чтобы все спортсмены выполняли упражнения, а судьи считали одинаково.
После соревнований на занятиях необходимо разобрать, у кого что получилось или не получилось. Например, если ребёнок получил 0 баллов за отжимания - почему так получилось? Возможно, он касался пола коленями или выгибал спину. Возможно, ему необходимо пока учится отжиматься с колен.
Обязательно похвалить тех, у кого хороший результат в каком-то испытании. Похвала – лучшая мотивация, и не только для детей.
Во время прохождения соревнований результаты всех испытаний судья записывает в карточку. Данные из карточки секретарь вносить в таблицу-калькулятор. Во время награждения карточку можно вручить спортсмену, чтобы он сохранил её у себя.
Самый главный вывод, который нужно проговорить тренеру вместе с детьми: что нужно, чтобы в следующий раз улучшить свой результат? Стараться изо всех сил - каждую тренировку!